информационно-новостной портал

Упражнения

Подходы

Повторения

Отдых (мин)

Первый день

 

 

 

Жим штанги лёжа

5

15,10,6,6,6

2

Тяга штанги в наклоне

5

15,10,6,6,6

2

Жим лёжа узким хватом

5

15,10,6,6,6

2

Подъём штанги на бицепс

5

15,10,6,6,6

2

Скручивание на скамье

4

20,20,20,20

1

Второй день

 

 

 

Приседания

5

15,10,6,6,6

2

Сгибания ног лёжа

5

15,10,6,6,6

2

Шраги со штангой

5

15,10,6,6,6

2

Жим штанги стоя

5

15,10,6,6,6

2

Подъём на носки стоя

5

15,10,6,6,6

2

Третий день

Отдых

 

 

Четвёртый день

 

 

 

Жим штанги лёжа

4

15,10,10,10

1

Жим штанги лёжа на накл. скамье

3

12,12,12

1

Тяга штанги в наклоне

4

15,10,10,10

1

Тяга книзу

3

12,12,12

1

Жим лёжа узким хватом

4

15,10,10,10

1

Жим вниз на блоке

3

12,12,12

1

Подъём штанги на бицепс

4

15,10,10,10

1

Подъём на скамье Скотта

3

12,12,12

1

Скручивание на скамье

4

25,25,25,25

0,5

Подъём коленей в висе

3

20,20,20

0,5

Пятый день

 

 

 

Приседания

4

15,10,10,10

1

Жим ногами

3

12,12,12

1

Сгибание ног лёжа

4

15,10,10,10

1

Мёртвая тяга

3

12,12,12

1

Шраги со штангой

4

15,10,10,10

1

Тяга к груди стоя

3

12,12,12

1

Жим штанги стоя

4

15,10,10,10

1

Подъём через стороны

3

12,12,12

1

Подъём на носки стоя

4

15,10,10,10

1

Подъём на носки сидя

3

12,12,12

1

Шестой день

Отдых

 

 

Седьмой день

Отдых

 

 

Просмотров: 298 | Дата добавления: 09.02.2016