Схема упражнения
• Упражнение отлично развивает нижние и внешние участки грудных мышц. Способ выполнения: примите стойку на прямых руках на брусьях. Ноги согните в коленях и скрестите в лодыжках. Подбородком упритесь в грудь и сохраняйте такое его положение до конца упражнения. Туловище наклоните вперед. Если вы оставите его в вертикальном положении, вся нагрузка ляжет на трицепсы. Согнув локти, опуститесь как можно ниже. Медленно вернитесь в исходное положение.
Примечания
1. Возможно, в зале, где вы
занимаетесь, есть брусья, ширину которых можно менять. Это позволит вам
экспериментировать с шириной хвата и отыскать оптимальную его величину.
Нагрузку в упражнении необходимо постоянно повышать. С этой целью к поясу нужно
прикрепить прочный шнур, а на его конце, примерно на уровне коленей, закрепить
отягощение. Им может быть гантель или "блины" от штанги.
2. Результативность упражнения поднимут "форсированные" повторения.
Партнер должен поддерживать вас за ноги.