информационно-новостной портал

Схема упражнения

• Упражнение отлично развивает нижние и внешние участки грудных мышц. Способ выполнения: примите стойку на прямых руках на брусьях. Ноги согните в коленях и скрестите в лодыжках. Подбородком упритесь в грудь и сохраняйте такое его положение до конца упражнения. Туловище наклоните вперед. Если вы оставите его в вертикальном положении, вся нагрузка ляжет на трицепсы. Согнув локти, опуститесь как можно ниже. Медленно вернитесь в исходное положение.

Примечания

1. Возможно, в зале, где вы занимаетесь, есть брусья, ширину которых можно менять. Это позволит вам экспериментировать с шириной хвата и отыскать оптимальную его величину. Нагрузку в упражнении необходимо постоянно повышать. С этой целью к поясу нужно прикрепить прочный шнур, а на его конце, примерно на уровне коленей, закрепить отягощение. Им может быть гантель или "блины" от штанги.
2. Результативность упражнения поднимут "форсированные" повторения. Партнер должен поддерживать вас за ноги.


Просмотров: 355 | Дата добавления: 09.02.2016