информационно-новостной портал

Примечания
Между тренировками отдыхай в достаточной степени. Тренировки не пропускай, не бери это в привычку просто потому, что тебе лень идти в зал.
Если ты долго не занимался или долго тренировался по традиционной схеме, первую неделю-две работай в облегченном режиме, давая организму время перестроиться на новые условия работы. После этого - "рычаги на себя, и полный вперед"
С другой стороны, если до этого ты тренировался в усиленном режиме, перед началом занятий возьми неделю-другую отдыха, чтобы твое тело восстановилось перед началом новой программы.
Старайся получить как можно больше пользы от твоих дней отдыха, питайся полноценно, включая в меню достаточно много сложных углеводов и белка. 
Сложи это все вместе и получишь одну мощную программу, простую, бескомпромиссную и очень эффективную.

Собственно программа тренировок

Тренировка 1: Грудь и спина

  • Жим штанги лежа 5 x 5, 4, 3, 2, 1
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье, "тройной стриптиз" 1 x 5
  • Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга Т-грифа 5 x 5
  • Шраги 5-6 x 1

Тренировка 2: Бедро и низ спины

  • Приседания 5 x 5
  • Полуприседы 5-6 x 1
  • Становая тяга 1 x 20

Тренировка 3: Руки и плечи

  • Сгибания рук со штангой 5 x 5, 4, 3, 2, 1 чередуя с 
  • Жимом лежа узким хватом 5 x 5, 4, 3, 2, 1
  • Жим штанги стоя с груди 4 x до отказа
Просмотров: 292 | Дата добавления: 09.02.2016