Схема упражнения
• Изменение наклона скамьи позволит
вам направлять нагрузку либо в верхнюю, либо в среднюю, либо в нижнюю области
груди.
• Важное условие правильного выполнения упражнения - высота скамьи, позволяющая
прочно поставить ступни на пол. Дело в том, что большой вес гантелей грозит
потерей равновесия. Застраховать себя можно лишь приняв надежный упор ногами.
Итак, поднимите гантели над грудью, точнее над плечевыми суставами. Ладони
должны быть обращены друг к другу. Из этого положения сведите гантели точно над
серединой верха груди, и чуть согните локти. Медленно разведите руки до
горизонтального положения и ниже. Следите за тем, чтобы руки в любой позиции
образовывали с туловищем только прямой угол.
Примечания
1. Что же касается обязательного
растяжения грудных мышц, то здесь вы должны следить не за положением гантелей,
а за положением локтей. Чем они ниже, тем сильнее растянуты грудные мышцы.
2. Делайте упражнение на скамье с разными углами наклона. Не пытайтесь
выполнить движение с прямыми руками. На локти ляжет травмоопасная нагрузка!
Данное упражнение подходит для выполнения "форсированных" повторений.
Партнер должен сесть на корточки в изголовье скамьи и поддерживать ваши локти
легким усилием.