Мы попросили тренеров
рассказать об упражнениях, которые они используют для вывода профессиональных
спортсменов из состояния плато, то есть в случаях, когда прекращается
наращивание и силы, и мышечной массы. Эти упражнения чрезвычайно эффективны: их
можно использовать как для комплексной тренировки всех групп мышц, так и для
замены одного-двух упражнений из привычного набора. Например, если в течение
какого-то времени жим лежа на горизонтальной/наклонной скамье не дает заметных
результатов, попробуй в том же положении выполнять попеременный жим гантелей.
Или займись разгибанием рук на блочном тренажере. Для каждого упражнения сделай
1-3 подхода по 10-12 повторов. Тренировки всегда начинай с разминки
продолжительностью 5-10 минут на вело тренажере или "бегущей
дорожке", а заканчивай 5-минутой растяжкой для всех групп мышц. Это
позволит избежать травм.
Просмотров: 762 | Дата добавления: 09.02.2016