информационно-новостной портал
Главная / Статьи / Медицина и здоровье / Качалка /

УПРОЩЕННЫЙ АНАТОМИЧЕСКИЙ АТЛАС

Мы попросили тренеров рассказать об упражнениях, которые они используют для вывода профессиональных спортсменов из состояния плато, то есть в случаях, когда прекращается наращивание и силы, и мышечной массы. Эти упражнения чрезвычайно эффективны: их можно использовать как для комплексной тренировки всех групп мышц, так и для замены одного-двух упражнений из привычного набора. Например, если в течение какого-то времени жим лежа на горизонтальной/наклонной скамье не дает заметных результатов, попробуй в том же положении выполнять попеременный жим гантелей. Или займись разгибанием рук на блочном тренажере. Для каждого упражнения сделай 1-3 подхода по 10-12 повторов. Тренировки всегда начинай с разминки продолжительностью 5-10 минут на вело тренажере или "бегущей дорожке", а заканчивай 5-минутой растяжкой для всех групп мышц. Это позволит избежать травм.

Просмотров: 271 | Дата добавления: 09.02.2016